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Permaneciendo
quieto algún tiempo y manteniendo calmada la mente aunque del todo consciente,
se obtiene la relajación. Esta relajación consciente vigoriza y refresca
cuerpo y espíritu. Pero es muy difícil sujetar la mente cuando el cuerpo
no se mueve. Esta aparentemente fácil postura es, por lo tanto, una de
las más difíciles de dominar.
Técnica
1.- De espaldas en el suelo enteramente como un cadáver y con las manos
a los lados de los muslos, un poco separadas de ellos, y con las palmas
hacia arriba.
2.- Cierra los ojos y si es posible pon una tela negra, doblada cuatro
veces, encima de ellos. Pon los talones juntos y los dedos separados.
3.- Al principio respira profundamente. Luego la respiración debe ser
suave, lenta sin ninguna sacudida que pueda repercutir sobre la columna
o el cuerpo.
4.- Concéntrate en exhalaciones profundas y suaves en las que las ventanas
de la nariz no deben sentir el calor del aire.
5.- El maxilar inferior deberá caer, la lengua quieta y hasta los ojos
deberán mantenerse completamente pasivas.
6.- Relájate completamente y respira lentamente.
7.- Si la mente divaga haz una pausa sin esfuerzo alguno tras de cada
exhalación.
8.- Guarda esta actitud de 15 a 20 minutos.
9.- Al principio es fácil caer en el sueño, pero a medida que los nervios
se vuelven pasivos uno se siente completamente relajado y repuesto.
Nota: Cuando se obtiene una buena relajación se siente fluir la energía
desde la parte de atrás de la cabeza hasta los talones y no por otro camino.
Asimismo se percibe como una elongación del cuerpo.
Efectos
El verso 32 del capítulo primero del Hatha Yoga Pradipika dice: "Estar
recostado de espaldas en el suelo, completamente estirado como un cadáver,
se llama Savasana. Ello quita la fatiga causada por otras asanas e induce
la mente a la calma". Mrtasana se describe así en el verso 11 del capítulo
segundo de la Gheranda Samhita: "Estar recostado en el suelo (de espaldas)
como un cadáver se llama Mrtasana. Esta postura destruye la fatiga y aquieta
la agitación de la mente." "El entendimiento es el señor de los Indriyas
(órganos de los sentidos); Prana (el Aliento de Vida) es el señor del
entendimiento". "Cuando el entendimiento se halla absorto se le llama
Moksa (emancipación final, liberación del alma); cuando Prana y Manas
(el entendimiento) han sido absorbidos, se sigue una indefinible alegría"
(Versos 29 y 30 del capítulo cuarto del Hatha Yoga Pradipika). Del dominio
del Prana depende el de los nervios. Una firme, suave, fina y profunda
respiración sin sacudida alguna del cuerpo suaviza los nervios y calma
la mente. La fatiga provocada por la moderna civilización constituye un
esfuerzo para los nervios, para la cual la Savasana es el mejor antídoto.
Otros
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