Postura de descanso
Postura de Descanso Savasana
Tambien se la llama Mrtasana. Saya o Mrta significa cadáver. El objeto de esta asana es la imitación de un cadáver. Inmediatamente después de la muerte, el cuerpo permanece quieto sin que sea posible ningún movimiento.

Permaneciendo quieto algún tiempo y manteniendo calmada la mente aunque del todo consciente, se obtiene la relajación. Esta relajación consciente vigoriza y refresca cuerpo y espíritu. Pero es muy difícil sujetar la mente cuando el cuerpo no se mueve. Esta aparentemente fácil postura es, por lo tanto, una de las más difíciles de dominar.

Técnica


1.- De espaldas en el suelo enteramente como un cadáver y con las manos a los lados de los muslos, un poco separadas de ellos, y con las palmas hacia arriba.
2.- Cierra los ojos y si es posible pon una tela negra, doblada cuatro veces, encima de ellos. Pon los talones juntos y los dedos separados.
3.- Al principio respira profundamente. Luego la respiración debe ser suave, lenta sin ninguna sacudida que pueda repercutir sobre la columna o el cuerpo.
4.- Concéntrate en exhalaciones profundas y suaves en las que las ventanas de la nariz no deben sentir el calor del aire.
5.- El maxilar inferior deberá caer, la lengua quieta y hasta los ojos deberán mantenerse completamente pasivas.
6.- Relájate completamente y respira lentamente.
7.- Si la mente divaga haz una pausa sin esfuerzo alguno tras de cada exhalación.
8.- Guarda esta actitud de 15 a 20 minutos.
9.- Al principio es fácil caer en el sueño, pero a medida que los nervios se vuelven pasivos uno se siente completamente relajado y repuesto.

Nota: Cuando se obtiene una buena relajación se siente fluir la energía desde la parte de atrás de la cabeza hasta los talones y no por otro camino. Asimismo se percibe como una elongación del cuerpo.

Efectos


El verso 32 del capítulo primero del Hatha Yoga Pradipika dice: "Estar recostado de espaldas en el suelo, completamente estirado como un cadáver, se llama Savasana. Ello quita la fatiga causada por otras asanas e induce la mente a la calma". Mrtasana se describe así en el verso 11 del capítulo segundo de la Gheranda Samhita: "Estar recostado en el suelo (de espaldas) como un cadáver se llama Mrtasana. Esta postura destruye la fatiga y aquieta la agitación de la mente." "El entendimiento es el señor de los Indriyas (órganos de los sentidos); Prana (el Aliento de Vida) es el señor del entendimiento". "Cuando el entendimiento se halla absorto se le llama Moksa (emancipación final, liberación del alma); cuando Prana y Manas (el entendimiento) han sido absorbidos, se sigue una indefinible alegría" (Versos 29 y 30 del capítulo cuarto del Hatha Yoga Pradipika). Del dominio del Prana depende el de los nervios. Una firme, suave, fina y profunda respiración sin sacudida alguna del cuerpo suaviza los nervios y calma la mente. La fatiga provocada por la moderna civilización constituye un esfuerzo para los nervios, para la cual la Savasana es el mejor antídoto.

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